Snack da tarde anti-stress: sementes de abóbora com chocolate negro

Um snack da tarde anti-stress pode ser uma solução prática para acalmar a fome, reforçar a saciedade e aumentar a sensação de bem-estar nas horas em que o cansaço costuma pesar mais.

Por que a tarde costuma aumentar a sensação de ansiedade?

É frequente sentir-se uma quebra de energia entre o almoço e o final do dia de trabalho. Nesta fase, também é habitual aparecer a vontade de comer doces e opções mais calóricas.

Para tornar este momento mais equilibrado, vale a pena escolher alimentos com magnésio e triptofano, fornecendo nutrientes importantes ao organismo sem depender de excesso de açúcar.

Sementes de abóbora e chocolate amargo formam uma boa combinação

As sementes de abóbora destacam-se pelo seu elevado teor de magnésio, um mineral associado ao bom funcionamento muscular e do sistema nervoso. Já o chocolate negro (ou amargo), quando tem uma maior percentagem de cacau, contribui com antioxidantes e pequenas quantidades de triptofano.

Em conjunto, resultam num lanche rápido de preparar, com uma boa presença de fibras e gorduras saudáveis, o que ajuda a manter uma maior sensação de saciedade ao longo da tarde.

Quais benefícios esse lanche pode oferecer?

Apesar de nenhum alimento, por si só, eliminar a ansiedade, uma alimentação equilibrada pode apoiar o funcionamento adequado do organismo e facilitar o controlo da fome entre refeições.

Entre os pontos fortes desta combinação estão o contributo de fibras, gorduras “boas”, magnésio, antioxidantes e compostos associados à produção de neurotransmissores relacionados com o bem-estar.

Como preparar o snack da tarde anti-stress?

A preparação requer poucos ingredientes e pode ficar pronta em menos de cinco minutos. Além disso, é simples de levar para o trabalho ou para a universidade.

Para preparar a porção, use:

• 2 colheres de sopa de sementes de abóbora sem sal;
• 20 a 30 gramas de chocolate negro com pelo menos 70% de cacau;
• Opcional: uma pitada de canela ou coco ralado sem açúcar.

Como incluir esse hábito na rotina diária?

Consumir este snack com água, chá sem açúcar ou café em quantidade moderada pode tornar o lanche ainda mais completo para quem enfrenta dias longos.

Para além da alimentação, dormir o suficiente, praticar atividade física de forma regular e gerir o stress são atitudes que ajudam a manter uma rotina mais saudável e um humor mais estável.

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